[...] fizyczna utrzymana(pompki, drążek itp.) Dieta to typowa masa aczkolwiek ostatnio zalewa po weglach wiec staram sie je miec pod kontrolą co jest dziwne bo kiedys bylem chudy jak patyk ale ostatnio bylo troche stresu wiec pewnie kortyzol ukochany zrobił swoje:) Ww - 5-6g B - 2g T - 1g. Posiłki oczywscie co 2.5 - 3 godziny na noc ograniczam węgle. [...]
[...] własnym zakresie. Na rozgrzewkę 10 min bieżni lub wioślarza :) W tym miejscu chciałbym Was poprosić o opinie, co o powyższym treningu myślicie? Moim zamiarem było pobudzenie jak największej ilości mięśni, nie chciałem się skupiać szczególnie na żadnej partii. Mam jeszcze 2 pytania: > co myślicie o "dopompowywaniu" się małym ciężarem jako [...]
witam Moglby ktos ocenic moj program , moze jakies male zmiany itp? Zaczne od charakterstyki. wiek : 28 waga : 85 kg ( zgubilem 10 kg w rok). cel : redukcja z jednoczena masa staz : 7 miesiecy silowni aktywnosc : praca biurowa 10-18. Zaczlem treningi jakies rok temu. Poczatkowa faza to bylo glownie bieganie i plywanie. Po 4 miesiacach zaczlem [...]
[...] :180 Cel treningowy :Masa /rzeżba Staż treningowy na siłowni :Zacząłem w wieku 15 lat, ćwicze z przerwami, większymi mniejszymi. Początki w domu, kolejne były maszyny i od jakiegoś roku ćwiczę na wolnych ciężarach. Uprawiane inne sporty :Wszystko po trochę, od jakiegoś czasu staram sie uprawiać mniej sportu aby szybciej przybrać masę. Dostęp [...]
[...] Informacje dodatkowe: - Nie jem mięsa przez cały okres redukcji (obecnie jest to miesiąc), Tofu, ciecierzyca, jajka, serki wiejskie, białko WPC Whey Gold Premium (czy jakoś tak, wiecie które), - Jem koło 2400 kalorii - podejrzewam, że zbyt mało węgli: 170 g węgli, koło 180g białka i z tłuszcz między 60-90g, - Biegam dwa razy w tygodniu [...]
[...] ma 18 m2. Aktualnie posiadam 1) atlas, (wyciąg górny, dolny, motylki) 2) hantle, gryf prosty oraz łamany, 3) ławeczkę regulowaną ze skosem (niestabilna kupiona jak ważyłem 70kg za 100 zł) 4) uchwyt do podciągania do ściany 5) poręcze do pompek na triceps do ściany. Myślę nad zlikwidowaniem atlasu gdyż na najszersze grzbietu za [...]
Witam!!! Mam pytanie dla ekspertow tego dzialu. Jak juz zaznaczylem moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej, ktorej jak zdjecie wskazuje jest odrobine:P za duzo. Dieta oczywiscie jest z ktorej pokrywam b/t/ww w 100%. B 2,2g/kcm T 1,4g/kcm WW 1,7g/kcm Na poczatek dalem bilans na: - 100kcal. Zamierzam trenowac wg planu treningowego w domowych [...]
[...] razem z kolegami nad wodę wszyscy mieli tylko nie ja... Jako młody chłopak sporo grałem w piłkę, około 12 lat. Dało mi to bardzo solidne nogi, do tej pory uważam swoje nogi jako jeden z największych atutów mojej sylwetki. Od pasa w dół jestem dobry :) Wielu może myśleć że zobaczy jakiegoś niesamowitego konia, jeżeli ktoś tak myśli to muszę was [...]
[...] w temat i po prostu powielac odpowiedzi. Jestem Ekto z brzuszkiem i powoli trace cierpliwosc z ta silownia, nigdy mi sie nie udalo przekroczuc magicznego progu "81", tak jakby miesnie rosly do 79kilogramow, a pozniej tyyyyylko oponka, f***. Na klacie zyla, na bicku zyla a tylko na brzuchu sie tluszczyk odklada Przedstawie mniej wiecej zarys [...]
[...] sil IV rozpietki malymi ciezarami wolno i dokladnie V rozciaganie i worek sroda biceps triceps I wyciskanie na wasko na laweczcce prostej z dokladaniem i zjezdzaniem w dol jak w przypadku klaty tylko mniejsze ciezary i mniej serii II biceps gryfem lamanym dokladanie i zjezdzanie w dol do wyczerpania III unoszenie sztangi lamanej (triceps) za [...]
[...] poświęcają portale rosyjskojęzyczne, wszak Rosjanie zawsze bardzo cenili ludzi wyjątkowo silnych. Zamieszczają więcej zdjęć Wierzbickiego niż swoich asów. Zobaczmy teraz jak wyglądał ten wielki sukces Wierzbickiego. Andrzej Michalak Zdjęcia: http://ironworld.ru/ http://i.imgur.com/3S5yzEK.jpg RPA 1: Tak Krzysztof Wierzbicki ciągnął do góry [...]
[...] Orzechy są bogate w nienasycone tłuszcze oraz inne związki, które mogą sprzyjać utrzymaniu stabilnego poziomu glukozy i insuliny. To z kolei zapobiega cukrzycy typu 2, jaka występuje u 135 milionów dorosłych ludzi na świecie - wynika z badań opublikowanych w piśmie Amerykańskiego Stowarzyszenia Medycznego. Wnioski te pochodzą z trwających [...]
[...] pomysłem, chociażby dla rozkręcenia metabolizmu (pobudzenia apetytu?). Zaznaczę, że w zeszłym roku pracowałam przez 2 miesiące na magazynie, praca dosyć ciężka fizyczna jak na mnie (również dużo chodzenia), zaczynałam pracę z mniej więcej taką samą wagą, a po 2 miesiącach okazało się, że przybrałam 2-3kg. Czy powinnam zacząć ćwiczyć, a jeśli [...]
[...] i też w to się z kumplami bawie doskonale zdając sobie sprawe że niewiele to mi da 9 - wydolność - i tu prosze o pomoc chce ćwiczyć ją na worku bokserskim i biegając jak mam biegać by nabrać kondycje do MMA do wysiłku beztlenowego długie dystanse krótkie sprinty może naprzemian chce nabrać kondycji do tego by móc często atakować i [...]
[...] siłowego olivera lafay'a i armstronga. Teraz jestem po 7 miesiącach siłowni, celem było zwiększenie masy, ale zbyt duża intensywność, i brak czasu zmusza mnie do wzięcia jakiegoś gainera, bo ciężko pracowałem a przytyłem ok. 2-3 kg. teraz chce zdobyć trochę wytrzymałości mięśnia i może, jakbym zainwestował w gainera to nawet i masy. [...]
[...] daleko z takim warsztatem bokserskim... Dzisiaj już wiem, że się myliłem. Jak sporo innych osób pewnie. Adam raz po raz udowadnia, co to znaczy serce w tym pięknym sporcie jakim jest boks. Charakterem, parciem do przodu, niezłomnością przełamuję swoich przeciwników. Przypomina mi tym starych mistrzów. Oraz słowa legendarnego trenera Ray Arcela [...]
[...] konstruktywną krytykę. Najlepszą formą według mnie miałem 10 lat temu w wieku 20 lat-108 kg 194 cm po około 3 latach ćwiczeń. Do 22 lat ćwiczyłem.Potem tylko rower,bieganie jakieś sporty walki.Przestałem głównie dlatego ,że więcej frajdy sprawiały mi treningi z technika i rękawicami niż siłownią.Jak łatwo zauważyć od 22 lat do teraz nie [...]
[...] do Gino w sumie mam małe grudki i leciutko opuchnięte sutki ale dalej to nie postępuje. Stosuje symex 1/2-1/3 tab eod i to mi trzyma estro poniżej 100, wynik z regoly ok 80 jak czuję że coś się dzieje to myk cała tab i mam spokoj. Generalnie miało być 250test i 200 deca co 5 dzien ale deca okazała się być testem xD bo po strzale spochlem jak [...]
Czesc, pisze do was bo mam maly problem, nie jestem do konca pewien jak dobrac swoj trening, moze zaczne od opisania siebie. Mam 16 lat, waze 75 kg, mam okolo 191 cm wzrostu, nie naleze do najszczuplejszych, ale tez nie do najgrubszych, jestem czyms pomiedzy ektomorfikiem a mezomorfikiem, mam niesamowicie szybkie i duze spalanie (aka, duzo jem a [...]
a wiec opisze po trochu cala historie ;p jak bylem maly 5-8 lat, to bylem gruby, pozniej zaczalem uprawiac rozne sporty, mialem duzo ruchu i w wieku 16 lat przy wzroscie 180 wazylem 64 kg. wtedy to tez poszedlem pierwszy raz na silownie, zaczalem wiecej jesc, ale niestety wkradlo sie duuUzo bledow, przez co przyszlo duzo zarowno masy jak i [...]
